Bagi penderita diabetes, olahraga merupakan komponen penting dalam manajemen diabetes melalui terapi gaya hidup. Aktivitas fisik dapat membantu anda mengalami komplikasi diabetes dan bisa mengontrol gula darah dalam tubuh, seperti tekanan darah tinggi, peningkatan kolesterol, dan risiko penyakit jantung.

Menurut American Diabetes Association (ADA), penderita diabetes harus melakukan sekitar 150 menit latihan aerobik ditambah dua hingga tiga sesi latihan ketahanan per minggu. Dan tanaman obat diabetes juga bisa anda coba sebagai obat alternatif alami.

Olahraga tidak berarti harus mengunjungi gym, karena juga memungkinkan untuk merencanakan bentuk-bentuk latihan fisik lainnya sesuai dengan rutinitas dan kenyamanan. Berikut beberapa tip olahraga sederhana untuk penderita diabetes:

Bicaralah dengan dokter

Anda bisa melakukan beberapa olahraga ringan setiap harinya. Konsultasikan dengan dokter dan pastikan Anda fit untuk berolahraga. Ini juga akan membantu untuk memutuskan jenis olahraga apa yang cocok untuk kebugaran dan akan membantu untuk mencoba bentuk baru juga.

Mulailah dengan perlahan

Anda bisa mulai berolahraga secara perlahan selama kurang lebih 10 menit-15 menit, kemudian secara bertahap tingkatkan menjadi 30 menit-45 menit. Hingga berselang beberapa hari maka anda bisa meningkatkan kecepatan anda seiring bejalannya waktu.

Gunakan pedometer

Pedometer adalah alat elektronik yang bisa di bawa kemana saja dan bisa menghitung berapa jarak yang sudah anda tempuh. Dengan menggunakan alat ini tentu akan sangat membantu penderita diabetes dalam berolahraga. Ini akan memberikan gambaran motivasi unutk anda dan juga bisa memberikan informasi tentang aktifitas fisik yang sudah anda lakukan.

Lakukan pencegahan

Kewaspadaan saat berolahraga sangatlah penting, baik Anda mengidap diabetes maupun tidak. Denga cara ini akan bisa mencegah komplkasi dan membuat anda mendapatkan hasil yang lebih baik. Beberapa metode pencegahannya antara lain, hindari melakukan olahraga segera setelah minum obat, bercerita kepada teman anda tentang diabetes anda serta memeriksa kadar gula darah sebelum anda melakukan olahraga.

Berteman

Ide efektif lainnya untuk membuat latihan menjadi menarik adalah menjalin pertemanan dan berkumpul bersama. Ini akan meningkatkan mood Anda dan menghindari monoton saat berolahraga. Memiliki teman juga akan membantu Anda mencoba berbagai aktivitas untuk berolahraga.

Jadikan itu rutin

Melakukan olahraga sesekali tidak akan pernah memberi Anda hasil jangka panjang yang lebih baik, tidak peduli seberapa keras Anda berusaha. Oleh karena itu, sangat penting untuk menetapkan waktu berolahraga setiap hari dan melakukannya sesuai kebutuhan. Tips ini merupakan sa;ah satu cara yang penting untuk di lakukan untuk penderita diabetes.

Berjalan kaki

Para ahli sangat merekomendasikan berjalan kaki sebagai aktivitas fisik terbaik untuk mengelola diabetes. Banyak manfaat yang akan anda dapatkan saat anda melakukan jalan kaki, salah satu manfaat yang nyata adalah anda bisa membakar kalori dalam tubuh anda.

Coba aktivitas lain

Banyak olahraga lain yang bisa anda coba agar bisa menurunkan berat badan anda. Anda bisa mencoba olahraga ringan lainnya. Namun, Anda juga perlu berkonsultasi ke dokter sebelum memulai aktivitas ini.

Berkomitmen

Memulai latihan bukanlah masalah besar, tetapi terus berkomitmen untuk melanjutkannya dalam jangka panjang sangatlah penting. Olahraga harian harus menjadi rutinitas penting dalam gaya hidup Anda. Sering melakukannya dan berkomitmen dapat membantu Anda mendapatkan hasil yang lebih baik.

Hidrasi

Jangan lupa untuk tetap terhidrasi saat berolahraga. Selalu istirahat untuk minum air yang cukup. Agar anda tidak terlalu kehilangan banyak cairan dan bisa membantu anda selalu terhidrasi saat melakuakan olahraga.

Kondom adalah metode yang efektif untuk mencegah kehamilan dan infeksi menular. Sebagian besar merek sangat aman, tetapi beberapa menawarkan perlindungan yang kurang dari yang lain.

Kondom adalah metode konsepsi penghalang yang populer. Menurut sumber : fiestacondoms.com, kondom yang terbuat dari lateks, poliisoprena, atau poliuretan secara efektif mencegah kehamilan dan penularan infeksi menular tertentu.

Sebagian besar merek kondom komersial sangat aman dan disetujui oleh BPOM dengan tingkat perlindungan yang sama. Dalam artikel ini, kami melihat kondom mana yang paling aman dan memberikan tip untuk menggunakan kondom untuk memastikan efektivitasnya.

Seberapa amankah kondom untuk kehamilan dan IMS?

Kondom pria 98 persen efektif mencegah kehamilan jika digunakan dengan benar.

Kondom pria dianggap sebagai bentuk pengendalian kelahiran yang aman dan efektif secara keseluruhan. Menurut Planned Parenthood, kondom 98 persen efektif mencegah kehamilan jika digunakan dengan benar. Jika digunakan secara tidak benar, tingkat efektivitas turun menjadi sekitar 85 persen.

Sebaliknya, kondom wanita 95 persen efektif bila digunakan dengan benar. Ketika orang tidak menggunakannya dengan benar, angka ini turun menjadi 79 persen.

Kondom pria dan wanita juga memberikan perlindungan terhadap IMS yang ditularkan melalui cairan tubuh. Kondom bertindak sebagai penghalang untuk semua cairan ini dan dapat melindungi dari berbagai infeksi.

Kondom dan metode teraman

Kebanyakan kondom sangat aman. Badan kesehatan mengharuskan semua kondom lateks dan poliuretan menjalani pengujian kualitas. Mereka meminta produsen untuk memeriksa produk mereka.

Selain itu, BPOM mengumpulkan sampel kondom acak dari gudang, dan mengisinya dengan air untuk memeriksa kebocoran. Setidaknya 996 dari setiap 1.000 kondom harus lulus uji kebocoran air sebelum BPOM menganggapnya aman untuk digunakan.

Orang dapat menggunakan saran berikut untuk memastikan mereka menggunakan kondom yang benar dengan cara yang paling aman:

  1. Hindari kondom merek baru yang belum terpercaya

Banyak produsen telah merancang kondom baru untuk stimulasi daripada perlindungan. Hindari merek yang tidak menyebutkan IMS atau perlindungan kehamilan.

Jika kondom tidak menutupi seluruh bagian alat vital, tidak akan memberikan perlindungan yang lengkap.

  1. Baca kemasannya

Cari pernyataan pada label yang menunjukkan bahwa kondom dapat mencegah IMS. Beberapa merek, termasuk Trojan dan Duralex, menawarkan jenis kondom yang dapat membantu mencegah IMS.

Namun, seperti disebutkan di atas, kondom tidak melindungi dari semua PMS. Orang mungkin masih tertular IMS yang ditularkan seseorang melalui kontak kulit ke kulit antara Anda dan pasangan.

Orang harus selalu membaca label dengan cermat dan membaca tentang merek tertentu untuk memastikan apakah kondom memenuhi semua standar keamanan.

  1. Hindari kondom alami

Kondom alami seperti kulit domba adalah alternatif lama untuk kondom lateks. Mereka efektif untuk mencegah kehamilan, tetapi seringkali tidak melindungi dari PMS.

Orang dengan alergi lateks, atau mereka yang mencari alternatif selain lateks, sebaiknya mencoba kondom poliuretan. Kondom ini sedikit lebih mahal tetapi menawarkan ukuran yang lebih longgar dan perlindungan yang sama seperti kondom lateks terhadap IMS dan kehamilan.

  1. 4. Jangan gunakan kondom yang sudah kadaluwarsa

Kondom memiliki tanggal kedaluwarsa tertulis pada kemasannya. Jika kondom sudah melewati tanggal kadaluwarsa, seseorang harus membuangnya, karena kondom akan lebih mudah rusak daripada yang lebih baru.

Oleh karena itu, pastikan Anda memperhatikan tanggal kedaluwarsa dari kondom sebelum menggunakannya. Semoga artikel ini bermanfaat dan tetaplah jaga kesehatan dalam berhubungan intim dengan pasangan tercinta.

Pil KB dapat menyebabkan efek samping bagi sebagian orang, tetapi biasanya hilang setelah beberapa bulan. Namun, tahukah Anda bahwa Pil KB Premium bisa menghilangkan jerawat dan juga mempercantik kulit menurut sumber : moth3rs.com. Ini dia ulasannya

Apa efek samping KB yang harus saya harapkan saat minum pil?

Hormon dalam pil KB dapat menyebabkan efek samping pada beberapa orang. Tetapi ini tidak terjadi pada semua orang – banyak orang menggunakan pil tanpa masalah.

Kabar baiknya adalah bahwa efek samping ini biasanya hilang dalam 2-3 bulan. Jadi jika Anda baru saja memulai pil dan Anda memiliki efek samping yang mengganggu Anda, cobalah bertahan dan berikan tubuh Anda kesempatan untuk menyesuaikan diri dengan hormon.

Kontrol kelahiran tidak boleh membuat Anda merasa mual atau tidak nyaman. Jika Anda masih tidak menyukai perasaan Anda setelah beberapa bulan, bicarakan dengan perawat atau dokter Anda. Mereka mungkin menyarankan pil merek lain atau metode pengendalian kelahiran yang berbeda. Beberapa orang mencoba beberapa jenis pil atau metode pengendalian kelahiran sebelum menemukan yang tepat untuk mereka.

Dan ingat: jika Anda berhenti minum pil dan tidak menggunakan metode kontrasepsi lain, Anda akan langsung berisiko hamil.

Pil KB telah ada selama beberapa dekade, dan jutaan orang telah menggunakannya dengan aman. Efek samping pil KB tidak berbahaya (meskipun ada beberapa kemungkinan risiko dengan meminum pil, seperti dengan obat apa pun). Anda selalu dapat menghubungi perawat atau dokter, seperti staf di pusat kesehatan Planned Parenthood setempat, jika Anda merasa khawatir saat menggunakan pil. Dan Anda dapat melacak setiap potensi efek samping dengan aplikasi pengendalian kelahiran kami.

Apakah ada efek samping pil KB yang baik?

Efek samping tidak selalu buruk – banyak orang menggunakan pil karena beberapa efek samping dapat sangat membantu. Misalnya, hormon dalam pil dapat membantu mengatasi menstruasi yang menyakitkan, berat, atau tidak teratur. Pil ini dapat meredakan kram dan PMS, dan biasanya akan membuat menstruasi Anda lebih ringan dan teratur. Anda bahkan dapat menggunakan pil kombinasi untuk melewati menstruasi dengan aman.

Perubahan menstruasi Anda saat minum pil terkadang bisa membuat orang khawatir hamil. Tetapi kemungkinan hamil sangat rendah selama Anda minum pil setiap hari. Jika Anda khawatir, Anda selalu dapat melakukan tes kehamilan untuk memastikannya.

Beberapa jenis pil KB juga dapat membantu mencegah timbulnya jerawat, kekurangan zat besi (anemia), penipisan tulang, kista di payudara dan ovarium, serta kanker tertentu.

Apa efek samping dari menghentikan pil KB?

Setiap kali ada perubahan dalam hormon Anda – seperti saat Anda mengaktifkan atau menonaktifkan kontrasepsi hormonal seperti pil – ada kemungkinan efek samping sementara. Tapi biasanya hilang setelah beberapa bulan.

Ketika Anda berhenti minum pil, tubuh Anda pada akhirnya akan kembali ke keadaan semula sebelum Anda meminumnya.

Jadi jika pil membuat menstruasi Anda lebih ringan, menstruasi Anda mungkin akan menjadi lebih berat setelah Anda berhenti menggunakannya. Diperlukan waktu beberapa bulan agar menstruasi Anda kembali ke siklus yang Anda alami sebelum mulai minum pil. Dan jika pil membantu membersihkan kulit Anda, jerawat Anda mungkin muncul kembali setelah Anda berhenti minum pil. Tetapi tubuh setiap orang berbeda, dan tubuh kita juga berubah seiring waktu. Jadi berhenti mengkonsumsi pil ini tidak serta merta membuat Anda langsung berjerawat. Tergantung dari siklus hormone Anda sendiri.